1073372

ИНСАНИТИ: Убежище / INSANITY: The Asylum / 2011 / БП / DVDRip

Золотая раздача

Кино - Спорт

[b]Название:[/b] ИНСАНИТИ: Убежище
[b]Оригинальное название:[/b] INSANITY: The Asylum
[b]Год выпуска:[/b] 2011
[b]Жанр:[/b] Спорт, гимнастика, фитнес, обучающий
[b]Выпущено:[/b] США
[b]В ролях:[/b] Шон Ти

[b]О фильме:[/b] Добро пожаловать в INSANITY! Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих занятиях фитнесом, и выполнить самый мощный фитнес тренинг из всех, что были в Вашей жизни. БЕЗУМИЕ продолжается! Прошло полтора года, как Шон Ти закончил с тренировкой Insanity, полтора года как сотни тысяч людей прошли ее и задали вопрос на миллион баксов: Что дальше? ОК, в конце концов Бичбоди и Шон Ти вышли на подиум с последней экстремальной тренировкой - Insanity Asylum - 30-дневной программой прогрессирующих спортивных упражнений. Что такое Insanity Asylum? Это не то же самое, что было раньше, это - новые варианты упражнений и усложненные задачи. Программа поднимет ваш спортивный уровень, поможет подготовиться к вашему Дню Старта так, что независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, вы будете физически готовы доминировать над соперником как никогда. Шон Ти создал эту Программу, стремясь улучшить вашу координацию, баланс, гибкость, кардиовыносливость и взрывную энергию. Вы сожжете больше калорий, чем думали, невероятно снизите вес и придете к финалу в таком облике, о котором не могли и мечтать! Станьте сильнее и быстрее всего за 30 дней. Раскройте в себе мастера спорта международного класса - через плиометрику, тренировки на скорость, ловкость, силу и корсет-тренинг в этой потрясающей прогресс-серии. Всего за 30 дней вы поднимете себя на следующий уровень и будете, как настоящий атлет, готовы к вашему Дню Старта! Необходимое оборудование: Лестница, скакалка, гантели.

[b]Качество:[/b] DVDRip
[b]Видео:[/b] XviD, ~ 2000 Кбит/с, 704x384
[b]Аудио:[/b] AC3, 2 ch, 192 Кбит/с
[b]Размер:[/b] 5.36 ГБ
[b]Продолжительность:[/b] 8 x ~ 00:50:00
[b]Перевод:[/b] Не требуется

[searchm=Весь цикл передач]ИНСАНИТИ[/searchm]

[pagesd=Содержание]
[b]Что входит в раздачу:[/b]

[b]Видео:[/b]
01 - Speed & Agility - Скорость и Ловкость - станьте быстроногими с помощью этой интенсивной кардиотренировки (45 мин.)
02 - Vertical Plyo - Вертикальное Плио - прыгаем еще выше - занятие на низ тела (40 мин.)
03 - Relief - Стретчинг - растягиваемся, получая длинные, подтянутые мышцы, увеличивая гибкость (25 мин.)
04 - Strength - Сила - строим всепобеждающую силу - кросс-тренинг с весами и сопротивлением (50 мин.)
05 - Game Day - День Игры - поднимите свой спортивный уровень - проверьте себя кросс-тренингом (60 мин.)
06 - Back to Core - Корсет - строим крепчайший корсет, бедра и ягодицы - взрывная мощь необходима вам как элитному атлету (45 мин.)
07 - Athletic Performance Assessment (Bonus) - Оценка Спортивных Результатов (Тест) - откройте улучшения вашего фитнес-уровня и спортивных достижений с помощью этого инструмента измерения производительности (25 мин.)
08 - Overtime (Bonus) - Овертайм - добавьте этого 15-минутного монстра к любой Asylum-тренировке, чтобы увидеть, готовы ли вы ко Дню Старта.

[b]Советы - Drills - по работе с оборудованием:[/b]
* Работа с веревочной лестницей
* Работа со скакалкой
* Работа с резиновым амортизатором
* Подтягиванияна турнике

[b]Документация Асулум:[/b]
- Workout Calendar - Календарь Тренировок - делайте пометки в этом календаре ежедневно, как профи-атлет.
- Guide Playbook - Руководство - спланируйте вашу 30-дневную трансформацию пошагово.
- Nutrition Plan - План Питания - следуйте рекомендациям Шона Ти по питанию
- Asylum-Workbook - файл в формате .xls так же для ведения пометок.
[/pagesd]

[pagesd=Интересно]
1. Приступать к программе INSANITY следует только людям, имеющим соответствующий опыт. Несколько лет занятий каким-либо видом спорта под руководством тренера или как самый минимум - несколько месяцев регулярных подготовительных занятий хотя бы общей физической подготовкой.

Причин несколько, самые очевидные:
а) имея опыт занятий спортом, человек несравнимо ответственней относится к понятию ТЕХНИКА. Он замечает больше нюансов; лучше чувствует, знает и понимает свое тело; имеет возможность следить одновременно за несколькими частями тела и в то же время чувствовать его целиком; имеет возможность не использовать визуальный контроль (зеркало) для контроля над телом; старается постоянно совершенствовать технику исполнения; точно знает, как нужно и как ни в коем случае нельзя делать то или иное упражнение и т.д;

Если у Вас все-таки нет "нескольких лет занятий...", но очень хочется начать, то можно посоветовать потратить 2-4 недели на отработку техники упражнений из курса INSANITY перед зеркалом. Это сделает тренировки безопасней, интересней и эффективней.

б) не увлекавшийся никогда спортом человек (почти без исключений) не знает, что такое сустав, сухожилия, мышцы - на самом деле, то есть не имеет элементарных знаний анатомии и физиологии. Он не умеет воспринимать сигналы от своего тела, диагностировать боли и корректировать тренировочный процесс. Он не знает, как нужно разминаться, как дышать, как управлять нагрузкой, о чем думать, как есть, как пить и т.п. По крупицам собирать такую информацию из интернета, где 90% инфы - бред, или исследовать это на личном опыте без участия квалифицированного помощника (инструктора) - сомнительные пути.

Если у Вас все-таки нет "нескольких лет занятий...", но очень хочется начать, то очень рекомендую потратить несколько недель на изучение обозначенных выше аспектов (у знакомых спортсменов, тренеров и пр.).
Умоляю, как минимум: [b]научитесь дышать правильно[/b] (когда делать вдох/выдох при выполнении того или иного упражнения); [b]при возникновении болей делайте перерыв в занятиях[/b].

2. Перед каждой из тренировок с Шоном я рекомендую все-таки размяться. Да, у него первый круг во всех тренировках - это собственно warming up, но если вы не подготовленный человек (да даже если и подготовленный), такая warming up нагрузка может быть резковатой для суставов, связок и пр. Лично я трачу не меньше 10-15 минут на разминку ДО тренировки с Шоном.

3. У Шона в каждой тренировке есть раздел stretching. Прекрасно, что он есть - хоть и маленький, хоть и ограниченный. НО! Шон все растяжки делает в статике!! Что это значит - он принимает какую-нибудь позу и просто в ней замирает. По личному опыту, а также по опыту серьезных специалистов это не только не очень эффективно, но и не очень безопасно.

Лучше в каждой позе немного покачиваться вниз-вверз-вниз-вверх с размахом, условно, в несколько сантиметров (ну хотя бы 2 см). Да, есть упражнения по умолчанию статические, но в большинстве упражнений все-таки можно и нужно делать покачивания.
[/pagesd]

[pagesd=Скриншоты]
[url=http://s08.radikal.ru/i181/1303/98/6eb6105b2248.png][img]http://s08.radikal.ru/i181/1303/98/6eb6105b2248t.jpg[/img][/url] [url=https://a.radikal.ru/a28/2004/b4/f421c326585a.png][img]https://c.radikal.ru/c15/2106/f5/455bb28b769b.jpg[/img][/url]
[url=http://i053.radikal.ru/1303/74/39ee5a7ef928.png][img]http://i053.radikal.ru/1303/74/39ee5a7ef928t.jpg[/img][/url] [url=http://s41.radikal.ru/i094/1303/0d/2bdd8ec2c608.png][img]http://s41.radikal.ru/i094/1303/0d/2bdd8ec2c608t.jpg[/img][/url]
[/pagesd]

17268628

5.36 ГБ

32

0